Witam wszystkich, odkąd zmieniłem prace ok. 1,5 roku temu na tzw. siedzącą przybyło mi ok 11 kg. Chciałbym zrzucić zbędny balast, a następnie zabrać się za budowanie masy mięśniowej. Mój staż na siłowni jest praktycznie zerowy, kiedyś jakieś sporadyczne wypady ze znajomymi. Pytanie czy jak będę biegał 3x tyg. oraz stosował się do poniższej diety [...]
[...] masę mięśniową, jednocześnie robiąc rzeźbę. A jak chcesz tego wszystkiego dokonać nie mając diety i sensownego treningu? Najpierw sobie ogarnij te wszystkie elementy jak dieta i trening, a później ewentualnie zapytaj tutaj o rzeczy co do których będziesz mieć wątpliwości. W tych linkach co dostałeś znajdziesz wszystko podane jak na tacy, masz [...]
Chciałbym wam pokazać mój plan dietetyczny na redukcje który polecił mi znajomy. Niestety mam problem bo zamiast spalać tłuszcz to tłuszcz mi przybywa. Czy coś mam nie w nim źle. Ogólnie mam 17lat, waże 92kg i wzrost to 180cm Śniadanie- 2hamburgery+ frytki+ cola Przed obiadem- 100gram boczku+ kiełbasa podwawelska i jeden hot dog Obiad- Ryż z [...]
[...] W innym miejscu stwierdził: „Kobiety stosują diety, robią 2 h aerobów dziennie rano, a wieczorem mają jeszcze trening siłowy. Po 4 miesiącach… wyglądają tak samo. Jeśli dieta nie działa, to dlatego, że oszukujesz, wracasz do domu, jesz pizzę lub inne, podobne produkty”. Po drugie: niekoniecznie duża podaż energii przełoży się na wzrost masy [...]
Witam serdecznie, to mój pierwszy post więc na wstępie napiszę coś o sobie. 25 lat, 182cm, ok.83 kg wagi. Pierwsze przygody z siłownią jeszcze w gimnazjum, jakieś 10 lat temu, nigdy jednak nic konkretnego. Trochę się poćwiczyło, potem się odpuściło, balety, imprezy i tak w kółko :) nadeszła jednak stabilizacja, w ostatnich tygodniach [...]
Witam Ostatnio zamówiłem dietę u trenera personalnego i przyniósł mi takie coś. Wydaje mi się, że jest za duża rotacja kaloriami oraz białkami, zwłaszcza, że potrzebuję obecnie 2300 kcal i 140 g białka (żeby mięśnie rosły;). Byłby mi ktoś w stanie jakoś pomóc i co można byłoby pozmieniać ? /SFD/2020/4/30/9a84950a035247fa926c9dc76eb91cec.jpg
Sen jest jednym z najważniejszych czynników dla odnoszenia sukcesu sportowego. Niewłaściwa regeneracja sprzyja pogorszeniu wyników i odniesieniu kontuzji. Na dodatek powoduje to zaburzenia glikemii oraz zwiększa ryzyko sercowo-naczyniowe. Podsumowanie Diety wysokowęglowodanowe przyspieszają zasypianie oraz skracają czas trwania snu wolnofalowego, [...]
Witam Mam 25lat,186cm wzrostu,63kg wagi.Trening oraz stosowanie diety zaczalem od 3 tyg. Potrzebuje ocenić plan treningowy lub zmienić na FBW o to dieta: Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 ml • Biały chudy ser 100 gramów Drugie śniadanie: • Pieczywo razowe 150 gramów • Tuńczyk w wodzie 100 gramów • Ziarna słonecznika 30 gramów [...]
Cześć prosiłbym o waszą ocene mojej diety na redukcje, staż 3 lata waga 90 wiek 19 bf myśle ok 17% Posiłek1. Płatki owsiane 20g Płatki corn flakes 21g czekolada gorzka kostka wafle ryżowe 30g Masło orzechowe 20g ok. 610kcal Posiłek 2. Jogurt naturalny 130g 23g wpc kiwi 0.5 banan gorzka czekolada kostka corn flakes 21g płatki owsiane 20g chleb [...]
Wznosy hantli przodem
No faktycznie czy dodać kakao do białka to jest tak istotne pytanie umrzesz od tego nie dodawaj xD Już to widzę jak twoja dieta jest dopięta skoro pytasz czy efekty będą jak wezmiesz jutro białko haha zajmujesz się takimi pierdołami masz praktycznie wszystkie odpowiedzi na twoje pytania w internecie i nikt ci tu planu nie ułoży możesz co najwyżej [...]
[...] 15/14 Aktywność w ciągu dnia : Zazwyczaj szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia a na redukcji bieganie lub rower Odżywianie : Staram sie w miare zdrowo dieta 2500kcal Cel : MASA Ograniczenia żywieniowe : nie nawidze takich rzeczy jak warzywa czy biały ser ;x Stan zdrowia : Bardzo dobry (mało choruje od dziecka) Preferowane [...]
Witam. Poniżej wrzucam dietę do oceny. Za wszelkie wskazówki oraz porady będę bardzo wdzięczny. :-) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : 173 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 106 Obwód uda : 63 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cel : [...]
Witam, a wiec przez ostatnie miesiace przybylo mi 10kg. Nigdy jeszcze nie mialam takiej wagi (65kg) i bardzo bym chciala wrocic do swoich 53/55kg. Dodam ze w tym samym czasie zaczelam brac tabletki anty. Nie przepadam za slodyczami czy fast foodami wiec nie tutaj byl problem lecz przeprowadzka w styczniu i wtedy z nudow zaczelam duzo gotowac... no [...]
Witam, pisze w pewnej sprawie a mianowicie chcę zredukować tkankę tłuszczową. Wiek 22 waga aktualnie 66kg. Dieta ułożona przez fitfatu tzw sam :D Kaloryczność: 2200 kcal (B: 176 WW:192 T:80) https://zapodaj.net/1ea6b0bedc5da.jpg.html czy jest okej czy coś do zmiany ?
Patrząc na Twoje zdjęcie nie wydaje mi się ze potrzebujesz redukcji ???Waga typu tanita pokazuje głupoty . Na bóle głowy zwykle skarżą się osoby odchudzające się, których dieta jest zbyt uboga energetycznie lub nie ma odpowiednich wartości odżywczych. Aby uniknąć osłabienia i bólu głowy, należy zadbać o odpowiednią ilość posiłków, wartość [...]
Wiek 24, wzrost 176 , waga 97.5 Fbw 3x tyg , do tego bieganie w dnt 30/40 min ~2800 kcal , 200B , 95 T , 280W P1 3 jajka Płatki owsiane 50g Boczek 25g Siemię lniane 10 g P2 Wątróbka drobiowa 200g Ryż brązowy 100g Pomidor 100g P3 taki sam jak 1 P4 Pierś z kurczaka 175 g Ryż brązowy 100g Szpinak 100g P5 jak 4 Przed treningowy posiłek 4 [...]
Cześć, zaczynając od początku mam 21 lat, ważę 64 kg, 175 cm wzrostu skakając po tematach trafiłem na obliczanie zapotrzebowania energetycznego na masę, podstawiłem swoją wagę itd. itp. i wyszło mi ~3000 kcal. Trochę trudno wkroczyć mi w świat diety, ponieważ mam różne godziny pracy, a że jestem śpiochem to ciężko byłoby mi wstać parę godzin przed [...]
Chodzi o to że ręce mam zapałki a brzuch jest duży więc sam do końca nie wiem która dieta iśc. czy będzie to bardziej masa czy redukcja. wklej zdjęcie sylwetki do oceny i wszytko będzie wiadomo jaką drogę obrac i na czym się skupić
Witam, daje diete na redukcje do oceny, z 10 lat temu bylem tez na redukcji to spadlem 32 kg i tez tu pytalem o rady :D Waga mi nie wracala i caly cas dobra trzymalem, ale 2-3 lata temu mialem operacje i przez pol roku nic nie robilem i tylko fast foody i piwo, wiec trzeba teraz to zrzucic :) Chce spasc z wagi okolo 10kg oczywiscie najlepiej jakby [...]
Wiek: 20 Wzrost: 181 Waga: 75 Trening siłowy: Fbw 3x w tyg Plan jest taki, że w dni treningowe - HighCarb, dni nietrenignowe tłuszcze 1g/kg masy ciała. Coś do zmiany, czy wszystko okej? na godziny nie zwracajcie uwagi, bo różnie to bywa, kiedy trening wpada, ale posiłki te same przed i po. /SFD/2020/3/26/754bdd80a81f4f4fa0cfc0302d2740a0.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
